Belang van sportmassage?

Om maar met de deur in huis te vallen: bewegen is goed voor iedereen! Niet voor niets besteedt de overheid in samenwerking met verschillende organisaties hier veel aandacht aan. Regelmatig worden er nieuwe richtlijnen uitgegeven over het belang van bewegen. Vele onderzoeken wijzen uit dat regelmatig bewegen goed is voor de algehele gezondheid. Het vermindert de kans op onder andere hartaandoeningen, overgewicht, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, botontkalking en diabetes.

De kunst is om verantwoord te bewegen. Dit is voor iedereen anders en is afhankelijk van leeftijd, lichamelijke conditie, interesse (doe vooral wat je leuk vindt!), niveau van sporten en ga zo maar door...

Bovendien gaat het bij bewegen niet alleen om sportieve activiteiten, maar ook om dagelijkse activiteiten. Denk daarbij aan huishoudelijke activiteiten, wandelen, fietsen, werken in de tuin. Maar ook een verkeerde zithouding tijdens het werk en zwaar lichamelijk of repeterend werk. Belangrijk is dat er altijd een balans gevonden moet worden tussen de belasting (wat is de intensiteit en frequentie van de inspanning) en de belastbaarheid (in hoeverre kan het lichaam de belasting aan). Dus tussen inspanning en rust. Soms slaat de balans de verkeerde kant op en is er sprake van blessures, overtraindheid of zelfs ziekte door verminderde weerstand.

Hoe werkt dat dan precies?

Simpel gezegd raken spieren en pezen bij elke vorm van inspanning beschadigd. Dit kan een gevoel van stijfheid of spierpijn geven. Deze beschadigingen moeten herstellen door rust en dit herstel heeft dus tijd nodig. De duur van deze hersteltijd is afhankelijk van een aantal factoren, bijvoorbeeld de hoeveelheid en intensiteit van de (trainings-) arbeid, de getraindheid of algemene fysieke gesteldheid van een persoon, de verhouding tussen inspanning en rust/slaap en voeding. Maar ook is de hersteltijd genetisch bepaald: de ene persoon herstelt nu eenmaal sneller dan de ander.

Sportmassage speelt een belangrijke rol bij het herstel na inspanning. Massage zorgt ervoor dat de afvalstoffen die zich, na inspanning ophopen in de spieren, versneld worden afgevoerd. Bovendien worden zuurstof en voedingstoffen versneld aangevoerd. De hersteltijd wordt korter en er kan dus weer sneller inspanning geleverd worden, zonder daar nadelige gevolgen van te ervaren.

Soorten sportmassage

Sportmassage kan twee doelen hebben: stimulerend of sederend (ontspannend/herstel bevorderend).

Een stimulerende massage wordt gegeven voor een wedstrijd of training. Het zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren en een verbetering van de spierspanning, zodat ze 'klaar' zijn voor de komende inspanning. Dit kan de kans op blessures verminderen. Let wel op: na de massage moet nog wel een warming-up volgen, want de massage is géén vervanging van de warming-up! De stimulerende massage is over het algemeen wat korter dan een sederende massage en wordt wat sneller en krachtiger uitgevoerd.

Een sederende massage wordt na een wedstrijd of training gegeven en heeft als doel de afvalstoffen versneld af te voeren, de spierspanning te verlagen, myogelosen (spierverhardingen) en spierpijn te voorkomen en ontspanning te geven. Net als bij de stimulerende massage, vervangt deze massage niet de cooling-down, het is een aanvulling op het verkorten van de hersteltijd. De sederende massage wordt gekenmerkt door een rustig tempo.

In geval er tijdelijk niet aan sport kan worden gedaan, kan massage ook uitkomst bieden. Een massage kan dan bijdragen aan het in standhouden of bevorderen van de algehele conditie. Indien er sprake is van een lichte overbelasting (wel of niet veroorzaakt door een sportinspanning), kan massage bijdragen aan een sneller herstel.